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10 Tips for Living to 100
US NEWS, Oct., 2009 
100세 건강 장수 비결


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1. DON'T RETIRE 은퇴하지 말라.
 
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In societies where people stop working abruptly, the incidence of obesity and chronic disease skyrockets after retirement.
갑자기 은퇴하는 사람들은 은퇴 후 비만증이나 만성 질환에 걸릴 가능성이 대단히 높다.


은퇴하고 장수하기를 원한다면, 농사를 짓든지,
미술관이나 박물관초등학교등에서 자원 봉사자로 일할것을 권한다.
 



2. FLOSS EVERYDAY 치실을 매일 하라.
 
A 2008 New York University study showed that daily flossing reduced the amount of gum disease-causing bacteria in the mouth. These bacteria are thought to enter the blood stream and trigger inflammation in the arteries, a major risk factor for heart disease.

치실사용은
 동맥을 건강하도록 도와준다
구강청결을 도와 박테리아가 
혈관으로 스며들어 
동맥에 염증이 생기는 것을 예방한다.
동맥에 염증은 심장질환의 주요 원인중에 하나다.

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입안에 박테리아가 많은 사람은 동맥안이 걸죽할 가능성이 높아
심장질환의 가능성이 높으니 최소한 하루에 2 치실사용을 권한다.

치실을 매일 하면, 치주 질환과 심장병을 예방할 수 있다.


3. MOVE AROUND 운동하라.
 
Exercise is the only real fountain of youth that exists. 
Exercise improves your mood, mental acuity, balance, muscle mass, and bones.
 
젊음의 원천은 운동이다 운동의 장점은 기분을 좋게 해주고,
정신적인 통찰력균형감,근육과 뼈의 강화등이다.
 
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하루에
 30분씩 동네  바퀴또는 샤핑 몰이라도 도는 것을 권한다.
요가도 좋은 운동이다.

운동은 젊음을 유지하는 샘이다.


4. EAT A FIBER-RICH BREAKFAST 섬유질이 풍부한 아침 식사.
 
Getting a serving of whole grains - especially in the morning - appears to help older folks maintain stable blood sugar levels 
throughout the day.



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섬유질이 많은 아침 식사는 당뇨병과 심장병을 예방한다.
통밀(whole grain) 만든 시리얼을 아침에 먹으면
특히 나이든 사람들이 하루 종일 적정한 혈당을 유지하는데 도움이 된다.



5. GET AT LEAST SIX HOURS OF SHUT-EYE 하루에 6시간 이상 잠을 자라.
(Go to bed early and get early. Read bible every morning.)


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Sleep is one of the most important functions that our body uses to regulate and heal cells.
수면은
 우리의 몸이 정상화되고 세포를 치유하는 중요한 기능을 가지고 있다.
최소한 하루 6시간의 숙면을 취하는것이 100세까지 사는 지름길이다.



6. CONSUME WHOLE FOODS, NOT SUPPLEMENTS 통곡류를 먹으라.
건강보조식품보다는 통곡류 음식을 섭취할것

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Avoid nutrient lacking white breads, white flour, white sugar, and go for all those colorful fruits and vegetables and dark whole grain breads and cereals with their host of hidden nutrients.

건강보조식품이
 아닌 
 통곡류 음식으로 영양분을 섭취하자.
설탕이나 백색밀가루 음식보다는 색색의 과일과 야채,
현미밥, 통밀빵등에는 갖가지 영양분이 함유되어 있다.

비타민이나 무기질이 부족한 흰빵, 흰쌀, 흰설탕을 먹지 말라.


7. BE LESS NEUROTIC 근심 걱정을 적게 하라.

신경을 느슨하게 하자

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Centenarians tend not to internalize things or dwell on their trouble.

100세 이상 장수하는 사람들은 근심 걱정을 많이 하지 않는 사람들이다.
우디 알렌처럼 걱정이 있을때는 유모로 풀어버리는것도 좋은 방법이다.
노이로제는 건강의 적이니만큼 요가나 운동,
타이찌등이나 심호흡등으로 풀어보자.



8. BE A CREATURE OF GOOD HABIT 좋은 습관을 기르라.
규칙적인 습관을 들이자
 
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Centenarians tend to live by routines, eating the same kind of diet and doing the same kind of activities their whole lives. 
Going to bed and waking up at the same time each day is a good habit to keep your body in a steady equilibrium.

100세 이상 장수하는 사람들은 규칙적으로 생활하는 사람들이다.
평생을 유지하는 식습관과 같은 종류의 행동습관이 있다.
일정한 시간에 잠자리에 들고  행동한다 

과음하고 잠자리에 늦게 들거나 하면
나이든 사람들은 면역이 낮아지고 
이를 회복하는데  많은 시간이 든다.


9. LIVE LIKE A SEVENTH-DAY ADVENTIST 
제칠일 안식일 예수 재림 교인처럼 생활하라

Members of the denomination have an average life expectancy of 89, about a decade longer than the average American. One of the basic tenets of the religion is that it's important to cherish the body that's on loan from God, which means no smoking, alcohol, or overindulging in sweets. Followers typically stick to a vegetarian diet based on fruits, vegetables, beans, and nuts and get plenty of exercise. 
They're also very focused on family and community.

금연, 금주하며, 설탕을 적게 먹고, 과일, 채소, 콩, 견과류 등 채식을 주로 하며
운동을 충분히 하며, 가정 생활과 공동체 생활에 충실한 제칠일 안식일 예수 재림교인들은 
평균 수명이 89세로 일반 미국인들보다 10년 더 장수 한다.
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아틀란타에서 열린 제칠일 안식일 예수 재림 교회 세계 대총회(200여개국 대표 참석)
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10. STAY CONNECTED 친하게 지내라.
친분을 유지할것
 
Having regular social contact with friends and loved ones is key to avoiding depression which can lead to premature death, something that's particularly prevalent in elderly widows and widowers.

가족이나
 친구들과 정기적인 관계를 유지하는 것은
혼자사는 노인들을 일찍 사망하게 하는우울증을 예방한다.

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운동을
 함으로써 사람들과 어울리게 되고
대화를 나눌수 있는 것도 운동의  장점이다.
누군가 자기에게 관심을 가지고 있다는 것이  위로가 된다.
 텔레비젼 앞에서 과자를 먹거나 술을 마시는것은 금물이다


사랑하는 가족, 골육친척, 친구들과의 규칙적 교제는 우울증과 조기 사망을 예방한다.
 
하루 30분의 운동과 충분한 야채,과일섭취금주,
금연을 함으로써 
심장마비의 위험을  50% 줄일수 있으며
 
식습관행동습관스트레스해소등이 노화의 진행에 
많은 영향을 미치고 있다.

의외의 쉬운 습관들이 장수의 비결이다.
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